Как накачать попу в домашних условиях?

Как накачать попу в домашних условиях?
Оцените этот пост

Ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Мускулы ягодиц охватывают места прикрепления мышц подколенного сухожилия и мышцы. Упражнения для ягодичного конца вашего аддуктора и подколенных сухожилий также улучшат внешний вид вашего приклада. Используйте в основном гантели, штанги и шкивы для работы на ногах, максимизируя и усиливая активацию мышц приклада. Постепенно увеличивайте вес вас до такой степени, что вы можете поднять вес только на 5-6 наборов из шести-двенадцати повторений. Постепенно перегружая ваши ягодицы, вы будете накачивать свою задницу.

Одна вещь, потрясающая о вашем прикладе, заключается в том, что даже если она маленькая или плоская, ее можно улучшить. Вы можете уменьшить жир на вашем прикладе, а затем восстановить мышцы, чтобы внешний вид выглядел лучше.

prisedaniya

Вот мои любимые упражнения для накачивания плоской попы.

Йога

Вы, вероятно, слышали о явлениях «йоги-бутнета». Скорее всего, у вас есть студия йоги. Даже если вы этого не сделаете, на некоторых смарт-телевизорах есть бесплатный телевизор с йогой, где вы можете смотреть и участвовать в упражнениях. Ищите шаги, которые помогают укрепить ботинок и удерживать нижнюю часть плотно и подняты.

Пилатес

Одна вещь, которую учит Пилатес, — это то, насколько важны все мышцы вашего заднего конца. Есть три мышцы, которые образуют ваши ягодицы — gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Слабые ягодицы могут вызвать проблемы в других областях тела, таких как нижняя часть спины, мышцы ног и многое другое.

Упражнения на сопротивление

В тренажерном зале вы можете использовать машины, которые помогут вам выполнять упражнения, устойчивые к весу, которые помогут вам построить мышцы приклада. Попробуйте приседания с гантелями, выпадения, выдвижения в области тазобедренного сустава и любые приседания для работы мышц внизу.

Ешьте правильно

Любое упражнение не может быть полным без изменения диеты. Это действительно просто, но — просто поесть как можно ближе к природе, избегая обработанной пищи. Вам не нужно добавлять зелья и порошки в свой рацион, чтобы выстроить свое дно и улучшить его из своего нынешнего плоского состояния. Растительные источники белка в бобах и овощах лучше ассимилируются, чем любой другой источник, поэтому, если вы едите достаточно калорий и придерживаетесь близких к природе, вы получите лучшие результаты.

Вода

Добавление большего количества упражнений в ваш день всегда означает, что вам нужно обеспечить, чтобы вы оставались увлажненными. Но знаете ли вы, что вам не нужно переусердствовать? Если вы едите высокий рацион на основе растений, полный сырых овощей и фруктов, вам не нужно пить столько воды, сколько вы могли бы подумать. Пейте, когда вы жаждете и пьете во время и перед тренировками в нормальном темпе, и все будет хорошо.

Танцы

Один из лучших упражнений для вашего ботинок — танцы. Выходите из дома и танцуете. Присоединяйтесь к классу танцев сальсы и получайте удовольствие во время тренировки. Ваш приступ получит тренировку, и так будет и ваша социальная жизнь.

Прогулка

Кажется, что это самая легкая вещь на земле, и для большинства людей она есть. Попытайтесь пройти по меньшей мере десять тысяч шагов в день. Ходьба естественным образом работает на вашем дне, и он будет набирать силу, когда вы едите прямо, тренируйтесь и ходите. Поднимите ноги вверх, крепко прижмите задницу и пройдите к более приятному прикладу.

Планка

Это увлечение, которое не исчезнет. Вы можете посмотреть фотографии людей, делающих доски, но знаете ли вы, что это также отличный способ тренироваться для вашего приклада? Вы можете сделать планку с ножным подъемником для получения дополнительных преимуществ.

На планке вам нужно будет контролировать свои мышцы по всему телу. Сбалансируйте себя на нижних руках и на верхней части пальцев ног, выпрямившись. Затяните каждую часть вашего тела. Это похоже на отжимание позиции, но вы не двигаетесь вверх и вниз. Вы просто держите стеснение в своем теле столько, сколько сможете.

С другой стороны, знаете ли вы, что вы физически не должны сидеть на попе все время? Сидение длительное время плохо для вашей спины, вашего дна и вашего здоровья. Разработка, чтобы построить ваши мышцы приклада, чтобы ваш прикладом не выглядел так плотно, действительно поможет с другими аспектами вашего тела, включая боль в ногах и боль в пояснице. Это также увеличит общий оборот и поможет вам не только хорошо выглядеть в ваших джинсах, но и чувствовать себя хорошо.