Как укрепить колени?

Как укрепить колени?
Оцените этот пост

Колено является самым большим суставом в теле, которое обеспечивает стабильную поддержку всему вашему телу. Колени также обеспечивают гибкость и стабильность в ногах, чтобы вы могли стоять, ходить, бегать, приседать, прыгать и поворачиваться с легкостью. Таким образом, важно держать ваши колени крепкими и здоровыми.

Колени становятся слабыми с возрастом, но люди могут иметь проблемы с коленом в любом возрасте. Слабые колени могут повлиять на вашу мобильность и затруднить выполнение повседневных действий, таких как подъемные ящики или ходьба под гору.

Слабые колени могут возникать в результате травмы или напряжения на коленях, недостаточности питания, сидячего образа жизни и избыточного потребления натрия, курения или употребления алкоголя. Это также может быть связано с остеоартритом в колене, что является следствием износа его частей.

Если вы страдаете слабыми коленями или болью, вы можете сделать некоторые изменения образа жизни и диеты, чтобы укрепить их.

Упражнения для укрепления колен

Есть много упражнений, которые нацелены на слабые колени. Такие упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов, поддерживать правильное выравнивание и позиционирование суставов, а также укреплять кости на коленях.

Некоторые упражнения, которые подходят для ваших коленей, включают в себя ступни, выпадения, приседания на одной ноге, подколенное сухожилие с сокращением бедра, прямые ноги, изгибы колена и приседания со швейцарским мячом.

Для достижения наилучших результатов постарайтесь выполнить 30 минут упражнений по укреплению коленей по крайней мере 4 или 5 раз в неделю. Постарайтесь изучить эти упражнения у эксперта. Если упражнения усугубляют боль в колене или скованность, прекратите делать это и обратитесь к врачу. Вы всегда можете обсудить пригодность этих упражнений с вашим врачом. Просмотрите это видео, демонстрирующее, как выполнять некоторые из этих упражнений.

Массаж

Массажная терапия — еще одно полезное средство для добавления силы на колени и устранения боли в колене. Регулярный массаж помогает улучшить кровообращение, чтобы большее количество питательных веществ достигало слабых мышц и суставов, чтобы сделать их сильнее:

  • Нанесите на колени несколько теплых оливковых, кокосовых или горчичных масел.
  • Используя мягкие, но твердые удары, массируйте колени как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Делайте это дважды в день по мере необходимости.
  • Если у вас хроническая боль в колене, обратитесь за помощью к опытному массажисту.

zdorovie-koleni

Эпсоновая соль

Люди, которые имеют слабые колени или страдают от боли в колене из-за таких состояний, как остеопороз и ревматоидный артрит, часто имеют аномально низкие уровни магния. В таких ситуациях соль Эпсома может помочь уменьшить дискомфорт.

Обладая высоким содержанием магния, соль Эпсома может обеспечить быстрое облегчение и уменьшить воспаление вокруг коленных суставов. Кроме того, магний необходим для правильного функционирования мышц, и он даже помогает абсорбции кальция:

  • Растворите 2 столовые ложки соли Эпсома в ½ стакана теплой воды. Используя мочалку, нанесите ее на колени и подождите 15-20 минут, прежде чем промыть ее теплой водой.
  • Другой вариант — вымочить свое тело в ванне с теплой водой, смешанной с 1 чашкой соли Эпсома в течение как минимум 20 минут.

Плавание

Плавание — это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия для слабых коленей. Это позволяет вам тренировать колени с меньшим давлением на суставы, что делает его также отличным вариантом для людей, страдающих болью в колене или артритом. Это может уменьшить вашу жесткость колена, усилить мышцы вокруг коленных суставов и укрепить кости.

Кроме того, это улучшает вашу общую физическую форму. Целью 30 минут плавания 5 дней в неделю. Штаммы, такие как передний ползание, спина и бабочка, полезны для коленных суставов. Избегайте браслетов, поскольку он оказывает наибольшее давление на коленные суставы.

Кальций

Кальций необходим для здоровья костей, и его дефицит может привести к истончению и ослаблению костей и остеопорозу. Поскольку организм не может производить кальций естественным образом, диетические источники и добавки являются наилучшими вариантами для предотвращения его дефицита.

Природными источниками кальция являются темно-лиственные зелени, молоко, миндальное молоко, сыр, миндаль, эдамам, сардины, обогащенные кальцием злаки, укрепленный апельсиновый сок и меласса черной кожи.

Если вы решите принимать добавки, выберите тот, который также содержит витамин D, чтобы помочь вашему организму абсорбировать кальций. Обратитесь к врачу за правильной дозировкой.

Витамин Д

Для оптимального здоровья костей и суставов витамин D считается пороговым питательным веществом. Дефицит витамина D может привести к потере костной массы и увеличению риска минимальных переломов травм. Кроме того, организм не может поглощать достаточное количество кальция без достаточного количества витамина D.

Тело производит витамин D, когда он подвергается воздействию солнечного света, поэтому выставляйте свои колени перед утренним солнечным светом на 15 минут ежедневно.
Кроме того, получить витамин D из диетических источников, таких как рыба, масло печени трески, яичные желтки и обогащенные злаки и молочные продукты. Если вы хотите принимать витамин D, сначала обратитесь к врачу.